「体重は落ちたのに、なんか理想の見た目と違う…」
そんな風に感じたこと、ありませんか？
体重を減らすこと自体は確かに達成感があります。
でも、見た目を変えたいなら「体重」だけを見ていては遠回りになることも。
この記事では、女性が理想の見た目に近づくために必要なトレーニングの考え方をお伝えします。
体重が減ったのに、理想の見た目にならない理由
体重＝見た目ではない
まず大前提として、体重と見た目は必ずしも比例しません。
同じ50kgでも、筋肉のつき方や姿勢、脂肪の位置によって見た目はまったく違います。
数字が減っても「なんかダルダル」「お尻が垂れて見える」と感じるのはよくあること。
筋肉の量とつき方が見た目を変える
見た目を引き締めたいなら、筋肉を適度につけることが必要です。
筋肉があると、姿勢がよくなり、ラインが整い、肌の張りも変わって見えます。
逆に、筋肉が少ないと「痩せたけど疲れて見える」「メリハリがない」と感じられてしまいます。
女性の見た目を整えるには「筋トレ＋食事」
痩せるだけじゃ、締まらない
体重を落とすだけの食事制限では、筋肉も一緒に減ってしまう可能性があります。
そうすると「細いけどなんだか元気がない」「貧相な印象」になりやすいです。
そこで大切なのが、筋トレと食事のバランス。
脂肪を落として筋肉をつけるとはどういうことか
体脂肪を落としながら筋肉をつけることは、簡単ではありませんが不可能でもありません。
たんぱく質をしっかり摂りつつ、無理のない食事管理とトレーニングを組み合わせることで、「引き締まった体」を作っていくことができます。
どんなトレーニングをすればいい？
女性におすすめの部位別トレーニング
女性に人気の部位は、ヒップ、ウエスト、背中、太ももあたり。
例えば、スクワットやヒップリフト、プランクなどは、自宅でもできて効果的です。
マシンを使える環境であれば、レッグプレスやラットプルダウンもおすすめ。
最初は週何回やればいいの？
最初は週2〜3回の全身トレーニングでも十分効果があります。
慣れてきたら部位を分けて、効率よく鍛えるのもOK。
大事なのは「継続できること」なので、無理なく始めていきましょう。
見た目が変わるまでに必要な期間と考え方
即効性を求めすぎない
残念ながら、数週間で劇的に変わることはあまりありません。
少しずつ体が整っていく実感を大切にしてほしいです。
目に見えない変化も、確実に体の中では起きています。
まずは「整ってきた」と感じられる体を目指す
「見た目が変わったね」と言われるのは、早い人で1〜2ヶ月、遅くても3ヶ月あれば実感が出てきます。
最初は数字よりも、姿勢や服のフィット感で変化を感じてみてください。
おわりに｜自分らしい体を作ることが一番の目標
大切なのは、「人と比べる」ことではなく、あなた自身が心地よくいられる体を作ること。
体重に一喜一憂せず、「今日はちょっと引き締まってきたな」「姿勢が良くなった気がする」といった小さな変化を感じていけると、楽しさも続きます。
これからも、一緒に「自分らしい見た目」を目指して、コツコツ積み上げていきましょう！
コメント